中老年人应如何合理补钙

人到中年,骨钙会逐渐丢失。尤其是女性进入更年期及绝经期后,骨钙丢失便进一步加速,女性65岁以后可能丢失骨钙达30%—50%,男性丢失的骨钙也在30%左右。缺钙使骨密度下降,骨质疏松、动脉硬化等疾病接踵而至。

老年人由于饮食量减少,咀嚼、消化和吸收功能低下,各种营养成份供应不足,再加上户外活动减少,特别是晒太阳机会减少,这就使老年人极易缺钙。老人缺钙,骨与关节发生退行性病变,导致骨质疏松、颈椎和腰椎骨质增生(骨刺),使全身骨头疼痛,尤其是负重大的脊柱、骨盆和股骨等处更为严重,表现为老年性驼背,甚至病理性骨折,使老人深受其害。老人缺钙时,体内因生理性“负反馈”现象而使甲状旁腺素分泌增加,导致骨钙进一步释放进入血中,医学上称之为“钙迁徙”(俗称“钙搬家”)。钙迁徙后骨钙更加减少,易导致骨质疏松,甚至发生骨质疏松性骨折 (或称脆性骨折) 。骨质疏松性骨折的常见部位是椎体、髋部、前臂远端、肱骨近端和骨盆等其中最常见的是椎体骨折。

国内基于影像学的流行病学调查显示,50 岁以上女性椎体骨折患病率约为 15%,50岁以后椎体骨折的患病率随增龄而渐增,80 岁以上女性椎体骨折患病率可高达 36. 6%。髋部骨折是最严重的骨质疏松性骨折,近年来我国髋部骨折的发生率呈显著上升趋势。所以,中老年人应及时补钙,以抑制甲状旁腺素的“脱钙”功能,有效地防止“钙迁徙”。对于老年人来说,补钙是保持健康生活的重要方法。

中老年人应如何合理补钙

1,最好是饮食补钙,中老年人平时多吃些含钙和蛋白质丰富的食物,如豆腐、奶制品、鱼虾类和海产品等。

2,缺钙明显者,可服合适的钙片,并同时服维生素 D,以促进肠道对钙的吸收利用。老年人随着年龄的增长一般会出现胃肠功能减弱现象,所以老年人对钙剂的吸收会不如年轻人高,建议老年人服用枸橼酸钙,它吸收率较普通钙剂高,适合老年人服用。

3,中老年妇女应在医生指导下使用适量己烯雌酚等雌激素,来对抗雌激素水平的下降,以改善和调节体内新陈代谢,增加机体对钙的吸收和储存,达到强壮骨骼,延缓衰老的目的。

4,经常坚持力所能及的轻微劳动,坚持适量的户外活动和运动锻炼,多晒太阳,接受适量紫外线照射,这可促进体内钙的吸收和利用。

5,“并行补钙”。机体内含有适量的磷,有利于钙的吸收,钙与磷之比例应 2:l 才合适。含磷丰富的食物为奶、蛋、肉、鱼和豆类等,所以老年人可以加强以上食物的摄取和补充。